第壹，對於肚子上有贅肉的人來說是很苦惱的，因為肚子大部分是平滑肌，特別容易發胖。然後可以通過飲食來調節脂肪，生活中盡量減少壹些應酬。因為人在社交的時候總是會大吃大喝，甚至會和社交的人喝很多酒。喝酒後會造成胃的負擔難以消化，吃壹些高熱量的食物，容易發胖。可以多吃蔬菜，少吃肉，多吃減脂食品。
第二，肚子上有脂肪的人可以通過運動減肥。比如可以做仰臥起坐，可以很好的鍛煉腹肌，減少腹部脂肪。吃完飯可以轉半小時呼啦圈，每天晚上堅持半小時。堅持下來，妳會發現肚子上的脂肪會變少，妳會覺得特別輕松。如果肚子上有脂肪，會壓迫內臟。
第三，良好的作息習慣也可以減肥。每天晚上十點睡覺。可以促進腸胃蠕動，腸胃蠕動是人體對體內食物的更快消化。如果十點前不休息，會影響肝臟排毒和腸胃消化的功能。在養生上，每天晚上10點到12點，這個階段是肝臟排毒和腸胃蠕動的最佳時間。所以，良好的作息習慣也有助於減肥。對於體型偏胖的人來說，每天晚上都要按時吃飯睡覺。