晚上可以減少飲食中的碳水化合物。碳酸水會增加妳的血糖，導致脂肪堆積。中午不能吃那麽多，但要適度減少，避免脂肪堆積。
晚餐壹小碗米飯或者壹碗粥就夠了，也可以用燕麥代替米飯。
2.多吃水果和蔬菜
晚餐應以高纖維蔬菜和水果為主。水果和蔬菜壹般熱量較低，但水果和蔬菜中含有多種維生素、胡蘿蔔素和礦物質營養素。水果和蔬菜也需要更長的時間來消化，幫助妳的胃運動，減少腸道廢物，緩解便秘。
3、適量的蛋白質食物
雖然晚上要少吃肉，但是可以吃適量的蛋白質食物，為身體提供蛋白質營養。因為是就寢時間，肌肉合成和生長需要蛋白質。
減肥禁忌:
1，減肥不要太快，因為如果減肥太快，會導致體內大量脂肪分解，產生過多的酮體，如果在體內堆積，容易導致酮癥酸中毒。如果減肥過快，疲勞感和饑餓感會更加明顯，不利於各種減肥措施的堅持，容易危害健康。
2、不要過度控制食量，如果過度節食，會導致最基本的能量供應不足，可能會出現明顯的饑餓感和低血糖，不利於身體健康。