1，慢跑。
慢跑是世界上最受歡迎的有氧運動。對維持良好的心臟功能、防止心臟功能衰退、防止肌肉萎縮、預防冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖等都有很好的作用。慢跑速度不要太快，保持勻速，不要主觀感覺不舒服。
②客觀上，每分鐘心率控制在180減年是合適的。比如60歲的人慢跑時的心率應該是不少於20分鐘的運動量，每周不少於4次。對於慢性病患者，應選擇低強度、短療程。
2.爬樓梯。
爬樓梯是健身和日常生活的結合。它是壹種簡單、有效、易於進行且易於調節運動量的方法。受到世界各地大都市住在高層建築裏的居民的青睞。這是壹種更劇烈的有氧運動。運動壹定要健康。壹般采用走、跑、多層穿越、跳躍。
②運動妳可以根據自己的身體狀況和環境條件選擇合適的運動方式。剛開始的時候要以慢速開始，持續20分鐘，隨著身體素質的提高逐漸加速或延長持續時間。當體能維持30~40分鐘後，可以逐漸過渡到跑、跳或多級停渡。
3.打太極。
①很多老年人鍛煉太極拳養生，也是壹種很好的鍛煉方法。太極拳在等待、臀部和身心鍛煉中起著重要的作用。可以強身健體，磨煉心智。如果不想做劇烈運動，也可以選擇嘗試太極。運動的壹個特點是短期內效果不明顯，但如果能堅持運動壹段時間，妳會發現整個人輕松很多，白斑的治療也更容易。