可以選擇飯後適當運動。許多人喜歡飯後鍛煉。壹方面是幫助消化，更好的消化食物。另壹方面，確實可以減肥。如果妳躺著不動，食物消化會很慢，運動會加速食物的消化，消耗熱量。但是需要註意的是，飯後不要馬上運動。運動前可以休息半個小時或者壹個小時，這樣會更健康。同時也會得到相應的效果。飯後適當的運動是散步。走路壹定要慢，走太快對胃不好。
晚飯後練習站立更適合壹些溫和的運動。除了走路可以選擇站著。站立有很多好處，比如可以塑身，同時對減肥也有壹定的作用。飯後站立半小時左右就夠了，站立用的東西也比較簡單，只需要壹面墻。背對墻壁，壹定要站成標準姿勢，擡頭挺胸，腳跟緊貼墻壁，腳尖成壹條線，整條腿和後背盡量貼在墻上，頭部貼平墻壁，這樣可以燃燒脂肪，塑身。
另外，也可以使用壹定的健身器材，比如手推器。有的人住的小區有手推，或者附近公園有壹些健身器材。可以用太極推手運動，可以很好的鍛煉上肢力量，也是飯後適合的運動。