1，開肩
它在妳的手掌裏。舉起來。腳趾也是壹樣，都在輕輕抓地。手指腳趾壹樣，輕輕拉伸撐起。
如果想從肩膀上彈開，可以感覺到力打在指尖上，可以彈開再自動彈回，這樣就達到效果了。而且從外觀上看，整個手臂會有顫抖的感覺，從聲音上看，肩膀會發出“砰”的聲音，這需要量的積累，從量變到質變，非常關鍵。
2.打開妳的褲襠
時刻保持前後移動，避免左右扭動。重心轉移有三個前提:壹是固定膝蓋和腳，二是直立，三是胯部的跑步路線要接近壹條直線。腳要在水平方向對齊，角度要控制在垂直方向，腳尖要在左右水平方向成壹條直線。
擴展數據:
1，練太極拳要求胯開、圓撐、虛撐、虛靈，本質上是對胯的要求。要想開胯，胯根壹定要松。褲襠開不了，褲襠夾在人中間。
2.在最初的訓練中，盡量放松臀部和腰部的肌肉。肋骨下的腹肌要放松，讓重量落在髖骨以上。運動時，只要註意臀部的旋轉，就可以帶動腰部的旋轉。
3.下肢的內撐外裹全靠髖關節的松轉，上下肢的靈活全靠臀系帶。拳擊勢中有很多腰臀的平行旋轉，在臀部旋轉速度加快時產生力量。誘導力只需要松開，避開。