鐘擺運動采用坐著或站著，肩膀放松，手拿礦泉水瓶，然後前後擺動，由小到大，放松肩關節。
木棒運動患者可平躺，掌心向上，握住棒的兩端，然後逐漸向上舉至極限角度，停留約10秒，再慢慢放下；手掌向上握住棍子兩端，然後肘部彎曲90度，然後逐漸將棍子移動到關節處，角度有限，停留約10秒，然後慢慢放松。
肩外展運動患者可采用坐姿，放松肩部，將關節受限的手臂放在桌子上，肘部彎曲90度，然後逐漸向上擡起前臂，直至達到限定角度，停留約10秒，再慢慢放下。註意，妳必須等到前三個練習結束後再做這個練習。