山式站姿，雙膝微屈，右腿繞住左大腿，雙手水平擡起，右手放在下方，左手放在上方，相互纏繞，吸氣，伸展脊柱，呼氣，雙膝慢慢向下彎曲。保持3-5次呼吸，換到另壹側。
2、瑜伽排毒姿勢——戰士2
山梨，雙腳打開壹腿多長，轉左腳，腳跟至右腳足弓，吸氣雙手水平擡起，脊柱伸展，呼氣慢慢屈膝向下，雙腿保持90度，保持3-5次呼吸，換另壹側。
3、瑜伽排毒姿勢——側角姿勢
戰士2開始吸氣伸展脊柱，呼氣向右彎曲身體，雙手放在右腳前/後側，左臂托住耳朵，轉頭，從手臂內側向上看。保持3-5次呼吸，換到另壹側。
4、瑜伽排毒姿勢——半月形
從直角三角形開始，彎曲右膝，右手放在右腳前約軀幹長度的位置，慢慢擡起左腿與身體平行，左手向上張開，雙臂保持壹條直線，右腿伸直支撐身體，保持3-5次呼吸，換到另壹側。
5、瑜伽排毒姿勢——雙角式
雙腳打開壹腿多長，腳尖朝正前方，吸氣伸展脊柱，呼氣向前向下傾斜，雙手張開抓住雙腳大腳趾，頭輕輕放在墊子上，保持5-8次呼吸。