AM6:30睡了壹夜，身體開始缺水。起床前喝250毫升水，有助於腎臟和肝臟排毒。AM8:30早上起床去辦公室的過程中，時間總是很緊張，情緒也很緊張，身體會在無形中脫水，所以不要急著沖咖啡。到了辦公室，給自己壹杯至少250毫升的水！AM11:00在空調房工作壹段時間後，在壹天中起床走動時壹定要給自己第三杯水，以補充流失的水分，有助於放松緊張的工作情緒！
PM12:50午飯後半小時，喝點水，不要喝讓妳發胖的人工飲料。這樣可以增強妳的消化功能，不僅對身體好，還有助於保持健康。PM3:00用壹杯健康的礦泉水代替提神飲料，如下午茶、咖啡等。喝壹大杯水不僅可以補充空調房裏流失的水分，還可以幫助妳清醒頭腦。PM5:30下班離開辦公室前再喝壹杯水。如果想通過喝水減肥，可以多喝幾杯，增加飽腹感。等會吃晚飯，自然不會暴飲暴食。PM10:00睡前壹到半小時再喝壹杯水，目標就達到了！
正常人每天大約需要1.5升水，相當於8杯水左右，約200毫升。但是，也要看日常的活躍度。合理的方法是每20到30分鐘喝100到150毫升的水。喝水要以晝夜平均為原則。壹小時內不要喝太多水。壹夜睡眠後，身體會流失450毫升左右的水分，需要在早上起床時及時補充。