減脂的朋友遇到以下情況，很可能是平臺期:
1，嚴格控制飲食，減肥壹段時間後沒有變化或者壹直上下浮動(身體自我保護)。
2.我壹直在鍛煉，甚至加大了強度和運動量，體重沒有變化，也沒有波動。
3.體脂率沒變，維度沒變。
相反，如果體重不變，體脂率下降，肌肉含量增加，那麽妳正處於塑造長肌肉的階段，不必擔心。
妳的飲食沒有控制好，沒有繼續運動，需要繼續加油！
那麽如何突破自己的平臺期呢？
1，正確認知，保持心態
平臺期說明前面的方法是正確的。為了保護我們，身體啟動了防禦機制，應該保持良好的心態來迎接即將到來的減脂加速期。
2.飲食結構調整
在堅持控制熱量攝入的時候，可以適當多樣化飲食。
3.鍛煉方式的調整
習慣了之前的鍛煉模式後，可以做其他的鍛煉，比如力量訓練(深蹲、HIIT、波比跳等。)首先，然後是有氧運動，這樣會更好的燃燒脂肪。
此外，還可以根據自身情況增加運動時間和強度。
4.不要熬夜
長期睡眠不足會導致激素分泌紊亂，不利於減脂。
5.不要節食，多喝水。
平臺期少吃，用處不大，有害健康；我們可以多喝水，增加基礎代謝。