第壹種:雞蛋+菜包或者肉包+水果。雞蛋本來就有營養，蛋白質更高。再加上素食或肉類套餐，營養更加齊全，再搭配壹些水果或果汁，營養全面均衡。
第二種:牛奶燕麥片。做法是先用開水把燕麥洗幹凈，再加入牛奶。燕麥含有鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是很好的補鈣食物。牛奶的營養相信大家都知道，就不多說了。
第三種:滋補八寶粥。在八寶粥中放壹些紅豆、花生、枸杞等保健美容食材。如果女白領有條件，可以前天晚上做八寶粥，第二天早上趁熱吃，方便美容。