山藥、紅薯飽腹感強，膳食纖維豐富，能促進胃腸蠕動。
冬天天氣寒冷，人體需要高熱量。此時宜吃些溫熱的食物，如羊肉、牛肉等，可以補充身體所需的熱量，增強抵禦寒冷的能力。
蘿蔔是冬季養生的常備食品，可煲湯、烹飪，易保存，有助於消化。
堅果，如花生，熱量高，含油。紅棗、生姜等用開水沖服，有利於補充身體所需的各種營養。
冬天可以適當吃些溫補之品。此外，建議日常飲食清淡營養，粗糧細糧肉類搭配合理，忌食生冷辛辣刺激性食物。適當運動，規律作息，保持快樂。