壹:三餐要定時，早餐不能不吃。
職業白領的壹日三餐中，早餐是最容易被很多人忽略的。因為現在的年輕人夜生活比較多，包括加班，經常要晚睡，但是第二天早上又要早起。為了多睡壹會兒，他們往往要占用吃早餐的時間，所以沒時間吃早餐是普遍問題，但早餐是壹個人營養的基礎。
建議:為了省事，早餐可以提前準備壹個西紅柿和壹個雞蛋。西紅柿生吃，雞蛋煮熟，時間不多。開水煮蛋可以洗臉刷牙。西紅柿是提前準備好的，可以用開水沖著吃。
二:科學飲食很重要。
吃飯是每個人都必須做的事情，但不是每個人都能吃。聽起來很搞笑，但這不是笑話，因為很多人就是不知道如何吸收食物中的營養，導致很多隱藏的疾病爆發。
建議:多吃粗糧、蔬菜水果，少吃肉，少喝酒，少抽煙。
三:不要多吃糖和鹽。
糖和鹽是每個人每天必不可少的，但攝入過多時，它們就是健康的大敵，因為攝入過多的糖容易導致肥胖和糖尿病。
建議:喝咖啡、吃零食時，盡量註意少吃糖；鹽攝入過多易患高血壓。盡量少吃奶酪、鹹菜、熏魚等鹹味食物。