1，八分飽，八點以後不要貪。
晚餐不要吃太多，吃飽就行，盡量吃素，避免吃重口味食物，選擇蔬菜、水果或粗糧。晚餐最好安排在八點前。如果吃得太晚，很多食物會堆積在胃裏，加重胃的負擔，所以要戒掉吃夜宵的壞習慣。
2.梳理頭發，按摩頭皮，幫助睡眠
睡前梳頭按摩頭皮，可以提高大腦的思維和記憶能力，消除大腦疲勞，幫助快速入睡。
在這裏，我建議妳用手梳理頭皮，可以起到更好的按摩作用。
3、泡腳，活血化瘀好循環
冬天很冷，每天晚上用熱水泡腳可以達到很好的祛濕驅寒的效果。同時泡腳可以行氣活血，舒筋活絡，促進血液循環。晚上9點到11點是泡腳的黃金時間，也有助於提高睡眠質量，放松辛苦壹天後的身心。
4、喝水，補充水分，好看。
很多人晚上不敢喝水，怕第二天會水腫。其實他們只要在睡前2小時不大量飲水，就不會水腫。
晚上睡覺前兩個小時，可以喝半杯水滋潤壹下，既能補充睡眠時流失的水分，又能防止嘴唇幹裂。另外，晚上血液循環比較慢，晚上適當喝點水可以防止血液黏稠。不要口渴，不要喝水。壹夜之後，妳會嚴重缺水。