緩解便秘的食物，粗糧:玉米、紅薯、燕麥、豆制品。蔬菜:芹菜、菠菜、卷心菜、黃瓜。水果:蘋果、香蕉。梨子，葡萄。便秘少吃的食物:糯米，蓮子，咖啡，容易使大便變硬，澀腸，加重便秘，石榴，辣椒，羊肉，澀腸，刺激腸胃，使腸道燥熱，如何調理便秘。
日常飲食。
1.多吃富含高蛋白和膳食纖維的蔬果、綠葉蔬菜和谷類，可以促進腸道蠕動。
2、多喝水，保持腸道水分充足。
3、不吃過細、難以消化的辛辣食物和碳酸飲料。
日常生活。
1.養成良好的生活作息，早睡早起，定時排便，有助於形成生物鐘。
2、避免久坐，運動有助於促進腸道蠕動，有利於排便。
3.保持好心情，多參加活動，多出去走走。
容易便秘的人。
喝水少的人。喝水少，腸道內大便中的水分被過度吸收，導致大便幹燥。忙碌的人生活節奏快，即使有大便也忍著，排便不規律，逐漸形成習慣性便秘。缺乏運動的人，缺乏運動，腸道蠕動變慢，導致便秘。吃的太挑剔，吃的很挑剔或者經常吃外賣，食物太精細，粗糧蔬菜中的纖維攝入較少。精神壓力和生活壓力長期處於壓抑狀態，使腸道混亂。
便秘的危害是什麽？
皮膚差，腸梗阻，小肚子，油疙瘩，呼吸困難，排便後情緒低落，引發肛腸問題，痔瘡，肛裂等。，便秘會導致面部色素沈著，膚色檢查，油性丘疹，還可能導致口臭。小肚腩下不去，影響心情等危害。