對於運動頻率，以適合自己身體狀況的方式進行運動是可以的，但建議將運動和鍛煉計劃分散開來，每周進行兩到三次不同形式的體育鍛煉，這樣可以更有效地保持健康的身體:
1.進行中低強度的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳、騎自行車等。，建議每周鍛煉三次，每次至少20分鐘。
2.健身房的力量訓練可以保持強健的骨骼和肌肉，增加肌肉量，防止骨質疏松和身體老化。建議每周進行1-2次，每次半小時，不要太劇烈。
3.瑜伽或普拉提可以增強身體的柔韌性、耐力和平衡性，改善身體的姿態。可以每周練習2-3次，每次40-60分鐘左右。
總之，運動量要分配適當，要均勻，要考慮到自己的身體狀況。如果長時間不運動，可以先從慢走等輕運動開始，習慣後再逐漸加大運動強度。另外，運動前要確保自己身體狀況良好。如果感覺不適，及時停止運動，咨詢醫生。