洗手，確保幹凈衛生。選擇壹個舒適的坐姿或站姿，放松肩膀和手臂。將左手大拇指放在右手手掌中央，用右手適當摩擦左手大拇指手掌，使雙手溫暖。用右手的食指和中指抓住左手的拇指輕輕旋轉，先順時針再逆時針旋轉幾次。
1，按摩食指
將左手食指置於右手手掌中央，用右手拇指按壓左手食指指腹，以適當的力度按摩。用左手的食指握住右手的食指和中指，輕輕旋轉，先順時針，再逆時針旋轉幾次。
2.按摩中指
用右手的食指和中指按壓左手中指的穴位，從手指根部逐漸向指尖移動，以適當的力度按摩。用左手中指握住右手食指和中指，輕輕旋轉向上拉伸，然後輕輕放松，重復幾次。
3.按摩無名指
用右手拇指輕拍左手無名指的背面，從指根到指尖輕輕拍打，放松手指肌肉。用左手無名指捏住右手的食指和中指，在手指間輕輕摩擦來回移動，刺激手指周圍的穴位。
將左手小指放在右手手掌中央，用右手拇指按壓左手小指手掌，以適當的力度按摩。握住右手的食指和中指，左手的小指。
並輕輕旋轉向上拉伸，然後輕輕放松，重復幾次。雙手合十，用適當的力度摩擦手掌和手背，緩解手部肌肉。深呼吸，全身放松，完成手指按摩練習。
擴展知識:
手指按摩練習可以促進血液循環，緩解手部疲勞和壓力，增強手指靈活性。此外，按摩手指中的穴位還可以調理身體的五臟六腑，具有壹定的保健作用。每天堅持手指按摩練習，對保持雙手健康非常有益。