從頭到腳:
補腦:核桃、魚、香蕉、雞蛋、牛奶、獼猴桃、麥片、西蘭花。
養心:木瓜、胡蘿蔔、牡蠣、桑椹、紅棗、山楂、枸杞、蜂蜜。
護發:黑豆、黑芝麻、紅薯、豬肉、黃豆、海帶、胡蘿蔔、菠菜。
養肺:白蘿蔔、梨、銀耳、橙子、杏仁、山藥、綠豆。
明目:紅棗、胡蘿蔔、獼猴桃、紫薯、西紅柿、菠菜、魚肝油。
脾:大豆、玉米、銀耳、南瓜、土豆。
護膚:西紅柿、杏仁、黃瓜、蘋果、生菜、核桃、草莓、冬瓜。
滋腎:黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、蝦、黑豆。
瘦腿:紫菜、黑芝麻、紅豆、番茄、柚子、木瓜、獼猴桃。
護膝:牛奶、雞蛋、花生、黃豆、黑芝麻、黑芝麻、核桃。