練八金剛乘功夫是很好的，因為這是中國道家的養生功法，特別適合血脈不好，運動量不足的人。長期練習可以強身健體，磕背的好處是可以促進血液循環，提高免疫力。但如果他們長時間磕背，很可能會導致背部肌肉或韌帶損傷，頸椎不穩，所以還是練八金剛乘功夫比較好。
八步金剛弓利用剛勁內勁之氣，通過八套動作疏通全身經絡，使身體、骨骼、關節的連接順暢，脊椎的壹些變形、脫位得到調整，其神經系統恢復正常。