俯臥撐是幾乎每個人都會做的基本運動之壹。在地面或墊子上，前腳掌支撐在地面上，身體伸直，雙手略寬於肩，肘關節屈伸，靠手臂力量帶動身體。這個過程可以有效收緊全身肌肉，起到良好的運動效果。
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蹲下然後站起來
下蹲和起立可以鍛煉交感神經，改善手臂線條，收緊大腿股四頭肌，改善大腿松弛。但是做深蹲的時候，如果速度太快，次數太多，或者使用爆發力和反彈力，會傷到膝蓋，壹定要小心。
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政綱條目
類似俯臥撐，可以鍛煉核心肌群，改善身體平衡感和體態。但是，和其他運動相比，就沒意思了。除了體育鍛煉，還能提高註意力，磨練心理素質。
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壹種中國傳統太極拳(太極拳)
太極拳是中國傳統的養生運動之壹。太極拳作為壹種非對抗性、非劇烈運動，對膝蓋是友好的。太極拳可以恢復經絡、心臟和精神的健康狀態，保持肌腱的靈活性和正常的骨骼結構。正所謂“骨健筋軟，氣血順。”
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跳繩
跳繩作為壹種有氧運動，可以消耗體內多余的脂肪，讓肌肉更加緊實。跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘消耗的熱量，還能幫助改善心肺功能，加快全身血液循環。
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打開和關閉跳轉
跳躍可以促進身體的血液循環，還可以有效的鍛煉心肺功能，對提高自身抵抗力也有壹定的作用，也是最好的燃脂運動。