1，小米
nbsp？小米每100g熱量為361大卡。小米富含維生素和胡蘿蔔素，適合減脂人群食用。
2.玉米
nbsp？100克玉米的熱量是196卡，熱量低，可以增加飽腹感，可以蒸玉米，可以保證其中所含的營養成分不流失。
3.蕎麥
nbsp？每100克蕎麥熱量337卡，含糖量少，營養價值豐富，味微苦，作為主食減肥。
4.薏苡仁
nbsp？每100克薏米熱量為361卡。薏米有祛濕的作用，可以減少身體對脂肪的吸收，但是很水煮。建議食用前在水中浸泡幾個小時。
5.糙米
100g糙米的熱量約為350卡。糙米含有膳食纖維，可以吸收大量水分，增加飽腹感。