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冬天健身的十大秘訣是什麽?

壹是少流汗。

冬季屬陰,應保護陰之精,宜少泄津液。因此,冬季要“祛寒暖身”,防止寒氣入侵。但不要突然暖起來,尤其忌厚衣厚裘,火醉,烤腹背,突然暖起來出汗。

第二,保持雙腳健康。

健康的腳就是健身。經常保持腳部清潔幹燥,勤洗勤換襪子,堅持溫水洗腳的同時每天按摩刺激腳部穴位。每天散步半小時以上,鍛煉雙腳。堅持早晚揉腳底,促進血液循環。另外,選擇壹雙舒適、保暖、輕便、吸濕性好的鞋子也很重要。

第三,壹定要防病。

冬季氣候誘發慢性疾病的復發或加重,寒冷還刺激心肌梗死和中風的發生,使血壓升高,加重潰瘍、風濕病、青光眼等癥狀。因此,冬季要註意防寒保暖,尤其要防止大風降溫天氣對身體的不利刺激,並準備好急救藥物。同時也要註意耐寒鍛煉,提高禦寒抗病能力。

四個要求:水分充足。

雖然冬天出汗、排尿減少,但大腦和身體各個器官的細胞仍然需要水的滋養。壹般每天補水量不能少於2000 ~ 3000 ml。

第五,要調整精神。

冬天真的很容易讓人身心壓抑。改變他們心情的最好方法就是運動,慢跑,跳舞,打球,這是消除冬季無聊,保持精神的良藥。

第六,空氣好。

冬天室內空氣汙染比室外空氣汙染嚴重幾十倍,要經常打開門窗通風或者在室內放壹個負離子發生器,凈化空氣,健腦提神。

祁瑤粥調養

冬季忌食黏、硬、冷的食物。營養專家提倡早上吃熱粥,晚餐節食養胃。尤其是羊肉粥,糯米,紅棗百合粥,八寶粥,小米奶,冰糖粥最合適。

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