睡覺前，將背部緊貼腰部，仰臥。5-10分鐘後，熱的感覺會逐漸擴散到全身。睡前雙手緊緊貼在兩個腎上，手的熱量直接溫暖兩個腎，迫使腎虛寒氣排出體外，變成汗水，通過跑步排出體外。尤其是晚上10: 30到11: 00，是最紅火的時候。這個時候，地球的大氣是最強的。地球大氣通過內老宮吸入，通過外老宮註入兩腎，兩腎由兩掌之熱和五行之氣溫暖。
當第壹個動作腎氣充盈，我們就開始開通膀胱經，身體就無毒無病了。雙腿伸直並攏，腳尖向後勾，雙手托住腳尖，慢慢放低身體。這是壹種幫助排出膀胱經毒素的方法，至少需要15-30分鐘。越不能碰越有毒，只要大腿後面的大腿肌肉有拉伸的感覺。
介紹完以上兩個動作，最好再捏壹下跟腱。因為跟腱的外側和內側有兩個特殊的穴位，分別是太溪穴和昆侖穴。將手指放在跟腱的內側和外側，然後用兩個手指擠壓跟腱。這樣做，事半功倍，同時補兩個經絡。