散步可以加速肌肉的運動，促進全身的血液循環，提高氧的消耗，增加心臟的步伐，對改善冬季供血不足、腳冷非常有利。
步行時間:每天連續步行40分鐘。體內脂肪越多(脂肪率高)，減脂越多。換句話說，走路減脂非常有效。
步行運動強度低，不容易造成運動損傷，不受場地限制，簡單易行，活動量不大，剛好適合中老年人。