海帶豆腐湯
此湯富含鈣、磷、鐵、碘、維生素E等營養成分，能有效緩解孕早期的抽筋、面部浮腫、關節痛、疲勞等癥狀。制作方法簡單，只需在蛤蜊中加入蔥姜至濃湯，然後將豆腐和海帶切塊，取湯煮熟，加入少許鹽即可。
紅豆大補湯
此湯含鉀豐富，有利尿消腫的功效。對於孕早期的孕媽媽來說，這個湯可以緩解疲勞，補氣養血。只需將紅豆、紅棗、枸杞洗凈，加入姜片燉，最後加入紅糖調味即可。
番茄米楠
這道菜富含維生素和礦物質，由西紅柿、芝麻、洋蔥、青椒和青蒜等綠色食材制成。將番茄烤至變軟，去皮，留下番茄醬，與其他配料壹起翻炒。這道菜好吃又有營養，適合孕媽媽吃。