睡前過度運動會使大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室胡楊教授在接受記者采訪時表示，最近日本學者認為睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證明，人的睡眠質量與直腸溫度密切相關。直腸溫度下降越快，人越容易陷入深度睡眠。研究發現，睡前做壹些慢跑等輕度運動，可以促進體溫上升。當慢跑後身體微微出汗時(這個運動時間因人而異，壹般來說20-30分鐘為宜)，再停下來。這時，體溫開始下降。30-40分鐘後睡覺時，人會很容易陷入深度睡眠，從而提高睡眠質量。
壹般認為下午3:00-5:00是運動的最佳時間，而不是早晚。如果妳整天都很忙，妳可以在晚上鍛煉。
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