具體方法要結合自身的身體狀況、生活環境和二十四節氣的變化來選擇相應的養生保健方法。
比如立春，春捂秋凍，沒有雜病。春天要多吃甜食保護脾氣，少吃酸味食物，對肝切脾土沒有幫助。同時要盡量少吃壹些不易消化的食物。
雨後可以吃壹些清涼的食物，驅散冬季積累的熱毒，比如有益於利尿、養心脾的梗米粥，或者用蓮子、薏米、玉竹、山藥、百合、芡實等清涼滋補食材燉排骨。
進入夏季後，夏季炎熱，火熱之邪容易傷害人體津液。可以適當使用壹些酸甜味品生津，如山楂、烏梅、冰糖、湯劑等。秋冬養陰多吃祛濕、養陰、養胃的食物，如冬瓜老鴨湯、枸杞姜棗茶等。
食補養生的方法可以根據不同體質參考以下:
1.如果癥狀為口苦、口中有臭味或伴有大便粘稠、腹痛等。，大部分屬於濕熱體質。建議多吃清熱燥濕的食物，如綠豆粥、薏米粥、芹菜炒肉、紅豆湯等。
2.如果表現為面色晦暗、口唇發青、失眠多夢，女性常伴有痛經、閉經、經血暗中有血塊或皮膚幹燥，多為血瘀體質，建議平時可以服用活血化瘀的食物，如當歸生姜羊肉湯、桃仁紅花薏米粥等。
3.如果伴有面色蒼白、全身無力，建議多吃健脾益氣的食物，如牛肉蘿蔔湯、大棗小米粥、黃芪茯苓霜或蓮子湯等。
4.如果情緒低落、易怒、易怒，平時可以吃壹些疏肝解郁的食物，如玫瑰百合湯、茉莉花茶、蘿蔔汁等。
任何保健食補都需要結合運動才能更有效！