牛奶不僅含鈣量高，而且乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。此外，奶酪、酸奶等乳制品中鈣的含量也較高，應經常食用。幹海苔營養豐富，含有鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。幹米飯和其他海鮮是鈣的良好來源。油菜的營養成分和食療價值堪稱蔬菜中的極品。含有豐富的鈣和鐵，常吃油菜有清血、降血壓、壯骨、清熱解毒的作用。黑芝麻是很好的補鈣來源，補鈣保健效果比白芝麻好幾倍。不愛喝牛奶的人可以壹天吃三勺黑芝麻來代替。此外，芝麻醬含鈣量高。大豆是壹種高蛋白食物，含鈣量高，富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是很好的補鈣品。150g豆腐含鈣量高達500mg。其他壯骨食物:西蘭花、芹菜、紫菜。牛奶不僅含鈣量高，而且乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。此外，奶酪、酸奶等乳制品中鈣的含量也較高，應經常食用。幹海苔營養豐富，含有鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。幹米飯和其他海鮮是鈣的良好來源。油菜的營養成分和食療價值堪稱蔬菜中的極品。含有豐富的鈣和鐵，常吃油菜有清血、降血壓、壯骨、清熱解毒的作用。黑芝麻是很好的補鈣來源，補鈣保健效果比白芝麻好幾倍。不愛喝牛奶的人可以壹天吃三勺黑芝麻來代替。此外，芝麻醬含鈣量高。大豆是壹種高蛋白食物，含鈣量高，富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是很好的補鈣品。150g豆腐含鈣量高達500mg。
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