2.慢慢將腳趾轉向前方。獲得扭轉力。雖然腳趾是向前的，但是膝蓋應該是向前的，這樣就形成了輕微的扭轉，從而獲得壹個力。
3、重心下移，逐漸下蹲。這時，腿上不僅有腳趾和膝蓋上的壹對力，還會出現壹個向下的力。
4.張開雙腳，再次獲得向外的力量。小腿和大腿的肌肉共同作用，產生反作用力來平衡身體。
5、雙手變平，掌心向下。這是用來鍛煉肘部力量的。有了這個力，揮臂推肘就不會太難了。
6.最高級別的紮馬步使四平馬，全身會有四對力。紮馬步最低級是渾圓樁，全身上下只出現上下兩對力，但這是最基本的。不是練騎馬需要多長時間，而是需要經驗。