按壓:用力按壓小腿肌肉，從上到下，直到腿部肌肉發紅。雖然這個有點疼，但是按幾下就好了。按壓的時候也要註意多方向按壓，不能只針對腿部的肌肉。可以和旁邊的皮膚壹起按壓。
足浴:其實這個原理和熱毛巾壹樣，都是通過熱量來加速血液循環，只是足浴更直接。每天泡腳的習慣也是壹種養生方式。還可以加入壹些食材，比如艾草、鹽棒等，用來泡腳，不僅可以加速血液循環，還有殺菌止癢的功效。
拉伸:拉伸可以放松肌肉，有助於痙攣肌肉的恢復。拉伸酸痛部位的肌肉也能起到線條鍛煉的作用。每次休息壹分鐘，然後休息放松幾秒鐘，再繼續下壹組。重復多次。效果也很好。
休息:當人體感到疲勞時，首先想到的是休息。放松點。當然，過度運動也需要這種最原始的方法。當肌肉感到酸痛時，停下來休息幾十分鐘，或者幾天，然後再運動。
服用維生素C:經常在健身房運動的人，要經常服用各種維生素，因為大量運動後，體內會消耗過多。所以需要額外補充維生素，尤其是維生素C，因為維生素C有助於修復受損組織，緩解酸痛。因此，可以服用維生素來緩解。