五顏六色的蔬果:皮膚逐漸失去光澤和彈性，需要補充各種蔬果，攝入能滋養皮膚的維生素E、胡蘿蔔素和壹些必需脂肪酸。
少吃零食:新陳代謝變慢，每天要少攝入20千卡熱量。所以要少吃零食等高熱量食物。
多吃紅肉:女性月經周期改變，容易貧血。嗜睡、無精打采、註意力難以集中都是缺鐵的癥狀。建議每周吃3-4次紅色瘦肉，加上足夠的雞蛋、豆類和全谷物，多吃富含維生素C的食物，增加鐵的吸收。
大豆:大豆含有植物雌激素，可以平衡激素水平。研究表明，經常吃豆腐和豆漿的亞洲女性潮熱現象較少。