對於腦力勞動較強的中年男性，要註意健腦，消除大腦疲勞。選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物，如亞麻籽油、壓榨花生油、芝麻油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油，或魚油。雞蛋、堅果、蔬菜、水果也要多吃。
體力勞動的中年男性在日常飲食中註意補充鈣和膠原蛋白，補腎壯骨。他們可以多吃海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物，保護關節，增強體質。
此外，對於吸煙成癮或經常社交的中年男性來說，每支煙會消耗25毫克的維生素C，同時工作壓力會對自由基造成損傷。這時候補充抗氧化劑就成了重中之重。抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等。天然果蔬富含抗氧化劑，如獼猴桃、檸檬、胡蘿蔔、番茄、大豆、南瓜子等天然抗衰老食物。平時可以多吃點。