NO2大蒜大蒜中含有殺菌力強的大蒜素，能殺死多種病菌，提高免疫力。
NO _ 3番茄富含維生素C的食物有助於維持呼吸道粘膜的完整性，形成抵抗呼吸道感染的屏障，是提高機體免疫力的重要途徑之壹。
NO4芹菜芹菜中還含有豐富的維生素C，多攝入維生素C還可以預防冬春季大風天氣和氣候幹燥引起的鼻出血等癥狀。
NO5枸杞全身都是寶。枸杞能補虛生精。可入藥，泡茶，泡酒，燉湯。如果能經常喝，可以強身健體。當春天來臨時，陽氣就會升起。燉雞時加入當歸、枸杞、黃芪，可以補氣養血。
6號羊肉冬春換季的季節，是陽氣上升的季節。按照“天人相應”的原則，這個時候要特別註意保存人體的陽氣，冬天大家都喜歡吃的羊肉，到了換季的時候還可以繼續吃。雖然7號蛋冬春季氣候轉暖，但仍不穩定。所以要增加熱量的攝入。壹般來說，富含蛋白質的食物是補充熱量的最佳食物，如雞蛋、魚、蝦、牛肉、雞肉、乳制品等。都是優質蛋白質，不僅能產生熱量，而且是構成人體免疫球蛋白的重要物質，能提高人體免疫力。
8號玉米含有粗纖維。增加膳食纖維的攝入，可以促進腸胃蠕動，加快排便速度，及時清除糞便和腸道垃圾，有效預防便秘和腸胃不適。每人每天膳食纖維的攝入量約為20 ~ 30克。