1，腰部+背部運動
仰臥撐起雙膝後，雙手托住腰部，臀部擡起放下，重復20次左右。
2、前臂+腿部運動
壹條腿彎向地面，另壹條腿盡量伸直。雙手托住腳踝，直腿反復升降。
3.腿部運動
雙手叉腰站直。雙腿分開，比肩寬20cm左右。
腰腿發硬，身體慢慢下蹲站起，大腿內側肌肉疲勞。
4、腰部+腿部運動
可以邊看電視邊玩的運動。側臥後，用手撐地，擡腿、放下腿各30次，這時腰部和大腿內側的肌肉就會酸痛。
焦點
進行養生時，正確的方法是按照從胸、肩、背、肩等上半身到臀部、大腿、小腿等下半身的順序進行。
另外，為了消除體脂，最好在低體重的情況下重復幾次。
合適的休息時間是30秒到1分鐘左右。
健身運動壹
躺在床上，膝蓋微彎，雙手抱頭(吸氣)。
雙手托住頭部，慢慢將身體擡離床，收腹呼氣，到達最高點時停約10秒。
慢慢把身體放平，繼續做20次。
效果:
這組練習可以加強腰部的裝飾，消除腹部脂肪，達到減肥健美的效果。
健身運動2
仰臥在床上雙腳並攏慢慢擡起，與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不要彎曲，肩膀和手臂不要用力)。
停在離床面30厘米處，等待1分鐘，做10次。
最初停車時間約為15 ~ 30秒，時間逐漸延長至2分鐘。
效果:
可以讓膝蓋變小，提臀，壯腰，消除小腹和小腹的脂肪。