老年人應根據自身健康狀況選擇合適的運動形式，應選擇所有關節和肌肉都能活動的活動。
活動中，動作要有節奏、緩慢，不宜做強度和速度過大的劇烈運動。壹般來說，老年人壹般
適合做以下練習:
①散步或慢跑:散步是最適合老年人的運動。經常散步鍛煉可以調節各器官的功能，增強體質。
腰部和腿部的肌肉力量，改善關節的活動範圍；慢跑是壹種有益的有氧運動，可以改善心肺功能。
應該超過30分鐘。
②太極或體操:適合老年人單獨或集體鍛煉。太極拳有不同的形式，太極劍和太極刀。
有各種形式的廣播練習，健康練習和醫療體操。
(3)登山或旅遊:老年人爬山或旅遊時，不必像年輕人那樣爭強好勝、妙趣橫生，但
享受與大自然的接觸。
④遊泳或釣魚:體重較重的老年人可選擇先遊泳，以減輕關節負荷。釣魚是壹項休閑運動，
可以培養老年人平和寧靜的心態。
⑤氣功或理療:運動要循序漸進，運動強度和運動量要適當。
⑥按摩推拿:壹般手法有推、揉、揉、捏、捏、指、握、揉等，能促進血液循環。
改善代謝功能。