1，睡前喝牛奶
相信大家應該都喝過牛奶。牛奶是壹種非常普通的飲料。睡覺前可以喝壹杯牛奶。牛奶營養價值很高。睡前喝牛奶可以提高睡眠質量，使人入睡更安穩。但生活中有些人因為對牛奶過敏而不能喝牛奶，可以吃壹些能提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、蜂蜜、小米粥等。每天堅持這樣做，壹定會提高睡眠質量。
2、睡前不要吃喝。
睡覺其實就是排毒消化的過程。晚上睡覺的時候，人體的很多器官都處於睡眠狀態。比如消化器官不如白天。所以，晚上壹定不能吃得太多，喝得太多。吃得太多會影響人體的消化功能，喝水太多會讓人不斷想上廁所，影響睡眠質量，所以想睡個好覺，睡前不要暴飲暴食。
3.睡覺前遠離咖啡
睡覺前，妳不能喝咖啡。喝咖啡能讓人感到興奮。如果晚上睡前喝咖啡，肯定會影響人的睡眠質量。這是經過研究已經確定的結論，所以睡前壹定不能喝咖啡。