1.利用減脂運動的壹個屬性，在大負荷的情況下，讓身體更快的消耗脂肪:
其實杠鈴操作為壹種減肥運動，畢竟做的運動比較多，但是之所以我們知道減肥運動基本都是跳過壹些高脂運動來減肥，而杠鈴操不僅具有減肥運動的性質，還增加了杠鈴的負荷，可以更快的消耗我們的身體。而且杠鈴練習中壹些結合跳躍的動作基本都是上跳下跳等。，然後在健身房裏擠進壹些動感的音樂節奏，很容易讓人同時忘記運動帶來的疲勞。
2.開閉跳，上下舉杠鈴:
杠鈴鍛煉的壹個基本動作就是用壹個杠鈴的重量來做壹些開、關的跳躍動作，可以很容易的消耗壹定的脂肪和能量，再加上杠鈴的重量，很容易達到理想的減脂效果。杠鈴運動的另壹個基本動作是上下提杠鈴，這也是結合健身房的壹種杠鈴訓練方式發展起來的壹種新型減肥運動。很多基本動作其實和杠鈴訓練是壹樣的，但是配合運動課的性質，有些杠鈴訓練的基本動作並不適合，反而用來做壹個減肥項目。
每個健身房教練對杠鈴練習都有自己不同的理解。沒有固定的基本模式。就像訓練肌肉壹樣，每個私人教練帶給妳的結果都不壹樣，但殊途同歸。只要能堅持到最後，就會有壹定的效果。