坐在凳子上豎腿，很自然。雙手放在大腿上，眼睛嘴巴緊閉，耳朵和呼吸不要粗糙。每次保持關元穴(肚臍下、腹部)壹個小時以上即可，有時間就練。壹般來說，壹個小時就感覺到了。
老子說，智者知其然會嚴格執行養生之法，愚者知其然只會贊嘆，卻不知知其易，而難其堅持。