高蛋白食物有哪些減肥
高蛋白食物有哪些減肥,蛋白質是人體必需的營養物質,對於減肥的朋友來說,既要保持身材,又想補充足夠的營養,就需要選擇壹些低脂高蛋白的食物了,下面了解高蛋白食物有哪些減肥。
高蛋白食物有哪些減肥11、雞腿菇
蛋白質含量:26、7g/100g
雞腿菇是壹種藥用菌,蛋白質含量很高,味甘滑性平,有益脾胃、清心安神等功效。經常食用有助消化、增加食欲和治療痔瘡的作用,而且它的熱量也不高。
2、茶樹菇
蛋白質含量:23、1g/100g
茶樹菇含有豐富的蛋白質,其中蛋氨酸的含量最高,並且還含有人體所必需的八種氨基酸,另外還含有維生素B2、鐵、鉀、鋅和硒等。現代醫學實驗證明,茶樹菇有抗衰老、降低膽固醇、防癌和抗癌的特殊功效,熱量也不高。
3、蠶豆
蛋白質含量:21、6g/100g
蠶豆有健腦的功效,它的營養豐富,富含膳食纖維、鈣、鉀、胡蘿蔔素等多種有益健康的營養素。中醫認為,蠶豆有補中益氣,澀精實腸的作用,並且蠶豆的脂肪含量較低。
4、銀耳
蛋白質含量:10g/100g
銀耳除了有蛋白質、粗纖維、無機鹽及少量維生素以外,還含有硫、鐵、鎂、鈣、鉀等微量元素。除此之外,銀耳還是壹味滋補良藥,具有補脾開胃、益氣清腸、安神補腦和通便的功效,熱量也比較低。
5、滑子菇
蛋白質含量:21、8g/100g
滑子菇的營養十分豐富,含有粗蛋白、粗纖維、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C、葉酸和人體所必須的其它各種氨基酸,對人體健康十分有利,並且它的脂肪含量不高,經常食用不容易長脂肪。
6、豌豆
蛋白質含量:20g/100g
豌豆中維生素A含量豐富,具有美容養顏的功效,所以適量食用豌豆對皮膚也有好處。另外,豌豆裏含有膳食纖維,有通利大腸、保護視力、減肥瘦身的功效。
7、荷蘭豆
蛋白質含量:14g/100g
荷蘭豆中含有特有的植物凝集素、止杈素及赤黴素等,這些物質對增強人體新陳代謝功能有非常重要的作用,另外還有利腸通便、美容瘦身、抗癌防癌的作用。
8、紫菜
蛋白質含量:28、2g/100g
紫菜有利尿、降血脂、造血補血的功效,可以預防甲狀腺腫大和促進人體的生長發育。另外,紫菜中還含有豐富的膳食纖維,可以保持腸道健康。
9、毛豆
蛋白質含量:13、6g/100g
毛豆不僅味道鮮美,而且營養價值十分豐富。它含有充足的植物蛋白和鈣等微量元素,妳可以根據自己的喜好將它們簡單地蒸或烤後上桌,也可以用來包餃子或者燉湯。
10、黑木耳
蛋白質含量:12、1g/100g
木耳是壹種高蛋白、低脂肪的食物,它還含有壹種多糖物質,可以降低血液中的膽固醇水平,有減肥和抗癌的作用。
高蛋白食物有哪些減肥2壹、黃豆
黃豆含有類黃酮素,能夠調節女性激素。粗糧纖維多,有大量礦物元素。它含有的蛋白質能夠滋養大腦和乳腺,對女性很有好處。
二、蠶豆
壹百克蠶豆有21、6的`蛋白質,高蛋白低脂肪,纖維促進腸胃蠕動,是非常健康的食物,但是吃太多容易消化不良。
三、豆腐
豆腐是用大豆做成的,它含有的不飽和脂肪酸很高,達到百分七十以上,健康不發胖。而且它更加容易消化,適合腸胃消化不好的人食用。
四、花生
花生能夠保護心血管,預防是心腦血管堵塞。它的維生素和不飽和脂肪酸含量很高,蛋白質高達百分之二十以上。
五、豬皮
豬皮富含蛋白質補充膠原,剃掉白色部分,豬皮的脂肪含量反而是比較少的。
六、雞肉
雞肉的蛋白質含量高脂肪低,是健身達人常吃的肉類。選擇雞胸白肉,去掉雞皮能夠控制脂肪含量,補充身體能量。
七、雞蛋
雞蛋的蛋白質含量高而且容易消化,所以很多人都喜歡早上吃雞蛋,雞蛋能夠增加人體免疫力,吃雞蛋也不容易感到饑餓。
八、蝦
蝦肉柔軟有營養,含有高量蛋白質和礦物質,而且它的脂肪含量也很低,能夠將讓滋養腸胃,有益於身體發育。
九、瘦豬肉
吃豬肉擔心長胖可以選擇裏脊部位,瘦豬肉能夠補充蛋白質,補血養氣。
十、鴨肉
鴨肉屬於清涼食物,是女性常吃能夠滋養腸胃保護皮膚,燉湯喝更是養生。
高蛋白食物有哪些減肥31、牛奶
牛乳及其制品是膳食中蛋白質、鈣、磷、維生素A、維生素D和維生素B2的重要來源之壹。牛乳中蛋白質含量為2、8%~3、3%,主要由79、6%的酪蛋白、11、5%的乳清(白)蛋白和3、3%的乳球蛋白組成,另有少量的其他蛋白質,如免疫球蛋白和酶等。凡20℃下於pH4、6沈澱的牛乳蛋白被稱為酪蛋白。酪蛋白是壹種耐熱蛋白質,但可在酸性條件下沈澱,酸奶和奶酪即是以這個原理制成的。在乳中酪蛋白與鈣、磷結合,形成酪蛋白膠粒,並以膠體懸浮液的狀態存在於牛乳中。乳清蛋白對熱不穩定,加熱時發生凝固並沈澱。牛乳蛋白質消化吸收率為87%~89%,生物學價值為85,屬優質蛋白質。
2、雞胸肉
雞胸肉,是雞身上最大的兩塊肉。常見雞肉,雞胸肉是在胸部裏側的肉,形狀像鬥笠,胸脯肉。肉質細嫩,滋味鮮美,營養豐富,能滋補養身。雞胸肉蛋白質含量較高,且易被人體吸收入利用,有增強體力,強壯身體的作用,所含對人體生長發育有重要作用的磷脂類,是中國人膳食結構中脂肪和磷脂的重要來源之壹。適合減脂期食用。
3、魚肉
魚肉的肌纖維比較短,蛋白質組織結構松散,水分含量比較多,因此,肉質比較鮮嫩,和禽畜肉相比,吃起來更覺軟嫩,也更容易消化吸收。魚類具有高蛋白、低脂肪、維生素、礦物質含量豐富,口味好、易於消化吸收的優點。
4、蝦仁
蝦營養豐富,蝦仁中含有20%的蛋白質,是蛋白質含量很高的食品之壹,蝦仁和魚肉相比,所含的人體必需氨基酸纈氨酸並不高,但卻是營養均衡的蛋白質來源,另外,蝦仁含有甘氨酸,這種氨基酸的含量越高,蝦仁的甜味就越高。
5、牛肉
牛肉含有豐富的蛋白質,氨基酸。牛肉含有豐富的蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機體抗病能力,對生長發育及手術後、病後調養的人在補充失血和修復組織等方面特別適宜。寒冬食牛肉,有暖胃作用,為寒冬補益佳品。