中午12-13點間
晚上不要超過18點
合理安排壹日三餐 正常人壹日飲食壹般習慣吃三餐。怎樣安排好這壹日三餐是有學問的。有的家庭安排得非常合理，吃的花樣是五花八門，而有的家庭的飲食則簡單得不能再簡單，品種極為單調；還有的青少年不吃早餐，上兩堂課就餓了，精力不集中而影響學習。總之，壹日三餐不僅要定時定量，更重要的是要能保證營養的供應，做到膳食平衡。 壹般情況下，壹天需要的營養，應該均攤在三餐之中。
每餐所攝取的熱量應該占全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多壹些。所以，壹日三餐的熱量，早餐應該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。
那麽，壹日三餐應怎樣安排呢？
人們常說“早吃好，午吃飽，晚吃少”這壹養生經驗是有道理的。
早餐不但要註意數量，而且還要講究質量。主食壹般吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加壹些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正常或超過正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。
午餐應適當多吃壹些，而且質量要高。主食如米飯，饅頭、玉米面發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆制品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水平，以保證下午的工作和學習。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化為原則，至少要在就寢前兩個小時進餐。如果晚餐吃得過多，並且吃進大量含蛋白質和脂肪的食物，不容易消化也影響睡眠。 另外，人在夜間不活動，吃多了易營養過剩，也會導致肥胖，還可能使脂肪沈積到動脈血管壁上，導致心血管疾病，故應合理安排壹日三餐。