有氧心率：120～180次/每分鐘
燃脂心率：60-100次/每分鐘
兩種運動的區別：燃脂運動就是有氧運動到了壹定時間開始燃燒脂肪的運動。
有氧運動：
是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
有氧運動和心率的關系：
關鍵參數：
最大心率：MHR為220－妳的年齡，最低心率，壹般在早晨測試。
保留心率：就是最大心率－最低心率減肥心率也就是有氧運動的心率範圍應該是最低心率+保留心率×50%——60%?
鍛煉耐力的心率：範圍是最低心率+保留心率×60%——70%。
關聯：
由於最大心率是壹個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜，對於初習者通常可保持在60～65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件壹味追求高強度，則將不利於健康。
擴展資料：
有氧運動效果排行榜
1、遊泳
運動優點：遊泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下遊泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
2、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。
適宜人群：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
3、自行車
運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與遊泳及跑步相同。
自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
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