1、零器械瘦身運動
下面介紹的四個動作速度快，爆發性強，所以能鍛煉到身上的肌肉。每周做兩到三次這套動作。先做第壹個動作30秒鐘，然後做第二個動作30秒鐘，休息壹分鐘之後，再重復3次。接下來，做第三個動作30秒鐘，然後做第四個動作30秒鐘，休息壹分鐘後，再重復3次。
（1）深蹲和前踢
站立，腳與肩同寬，雙手彎曲手肘放在腦後。
彎曲妳的膝蓋，往下坐，假想後面有壹張椅子，盡量往下蹲，保持背部挺直。
在引背往上站立的時候，向前方踢出右腳，腳往天花板方向。
接著再次深蹲，換左腳往前踢。
（2）弓腿跳躍轉換
左腿往前，右腿往後曲成弓形，雙手握住放在身體兩側。
靠雙腿的爆發力往上跳躍。
雙腿像剪刀壹樣在空中切換，也就是說，落地時右腿在前，左腿在後。
（3）交叉腿伏地挺身
上半身呈俯臥撐姿勢，右腳放在左腳上面，讓左腳承受身體的重量。
雙手撐地，上半身往下，直到胸部碰到地面。
上半身挺起，換左腳放在右腳上面，再進行伏地挺身。
（4）伏地曲膝
雙手撐地，腳尖踮起。
往左手肘的方向曲起右腿膝蓋，恢復原位，然後換往右手肘的方向曲起妳的左膝蓋。
要點是快速交替。
2、巧借小器械瘦身運動
鍛煉原理：鍛煉下半身是減肥捷徑。下半身由大肌肉群組成(臀，股四頭肌，腿筋和小腿)，局部鍛煉時產生更強烈的新陳代謝反應，因此鍛煉時和鍛煉後身體燃燒更多的卡路裏。也就是說，在雕塑下半身時，全身也會瘦下來。
鍛煉要點：鍛煉到每壹組肌肉群。這套練習通過前進，後退，橫向動作分別鍛煉臀部，股四頭肌，腿筋和小腿，幫妳訓練壹些容易被忽略的深層肌肉。4組練習中間休息壹下，每組重復3次，需時約15分鐘。
（1）捆腿橫向跨步
把壹條小型阻力帶套在膝蓋下方，兩腳分立與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。
身體保持緊張，左腳朝左邊用力邁出，右腳跟著往左邊踏步，與左腳靠近。這樣的小踏步動作重復30到40個，然後換右邊，從右腳開始往右邁出，再做30到40個。
（2）弓步切換
邁出右腳，彎曲兩個膝蓋呈弓形。
保持姿勢，雙腿站直，左腳踮起，右腳往後踩，同時膝蓋彎曲，成為壹個反弓形。回到原位。重復10到12次，然後換左腳先邁出，再重復10到12次。
（3）啞鈴深蹲提重
兩腳站立與肩同寬，腳趾微微朝外，雙手垂直握著壹個重啞鈴在胸前。
彎曲膝蓋往下蹲，背部挺直，越靠近地板越好。通過給腳跟施加壓力慢慢站直，直到把力量轉到腳尖，身體往上拔升，踮起腳尖，然後回復原位。重復15到20次。
（4）穩定球曲腿
仰臥在地板上，把小腿放在穩定球上，臀腰部懸空，身體從肩膀到腳跟形成壹條直線。
彎曲膝蓋，擡起臀部讓穩定球朝妳的方向滾動(見b)，雙腳不要離開穩定球。返回預備位置。重復做15到20次。
3、夏日什麽運動減肥最快
（1）全身瑜伽
1）站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向擡起。
2）右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。
3）做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重復做8到10次。
註意：事先應該準備壹張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。
（2）遊泳減肥
遊泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比壹個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快。
實驗證明：人在標準遊泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，遊泳是保持身材最有效的運動之壹。
（3）爬樓梯減肥
利用樓梯還可以對瘦腿有比較好的效果，那應該怎麽做呢？
1）樓梯臺階上做動作
人只用腳尖站在臺階上，腳跟懸在空中，連續做腳跟的上下運動。這樣大腿上的肌肉就處於緊張狀態，就會消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就會瘦下來了。
2）利用樓梯欄桿做壓腿運動
把腿放到樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動作，這樣也是會消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之後，把腿放下來，做按摩腿部肌肉動作，這樣既能緩解腿部肌肉緊張，又可以活動腿部皮下脂肪使之燃燒。做完這套動作大腿也就會瘦下來了。
（4）蹲馬步減肥
1）兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
2）保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後向後跌倒。
提示：兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
3）兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。
（5）慢跑減肥
1）每周增加5～10分鐘
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可壹開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。入門者第壹次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內。
2）運動後嚴禁大量進食
運動完後，會十分想要進食，這時候如果抵擋不了美食的誘惑可就破功，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。
（6）肚皮舞
最適合：身體協調能力比較強，想要著重纖腰並緊實全身的MM
難度：較難
肚皮舞也是壹種全身的舞蹈，它可以讓妳的頸部、肩膀、腹部、臀部以及腿部都得到充分的活動，在纖腰提臀的同時，讓全身都得到鍛煉。另外，練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力，因為當身體某些部位快速、連續動作時，其他部位卻要處於相對靜止的狀態。