緩解腰背酸痛，可以做幾個簡單的動作，自己在家就可以做到，比在外面做瑜伽方便多了，比如說做高擡腿的運動，仰臥起坐運動和背部肌肉擴展運動，做舒展背部肌肉的運動。
1.怎麽做高擡腿運動
做高擡腿運動時，可以選擇平躺在床上或者是瑜伽墊上，將壹側的下肢屈膝，另壹側下肢保持伸直放平，保持足背處於伸展的位置，膝關節伸直再擡起，然後慢慢的放下來，這樣的動作可以重復五次，兩側的肢體交換動作，接著重復做就可以了，做完之後會發現腿部和腰部的肌肉很松弛，每天做幾組對緩解腰部肌肉很有幫助。
2.怎麽做仰臥起坐運動
可以仰臥在床上，或者是瑜伽墊上，雙腿可以撐屈膝狀90度，雙腳伸平放在地面上，然後使用腹肌的力量，讓上半身以及頭部向前屈，再慢慢的恢復成原樣，做到十組便可以緩解腰背疼痛，但是每天要重復做，不能三天打魚兩天曬網，否則效果會不明顯。
3.怎麽做背部肌肉擴展運動
可以趴在床上或者是瑜伽墊上，在胯關節的位置墊壹個枕頭或者是毛絨玩具，上半身要擡起五次，然後雙腿伸直也向上擡高五次，這樣重復做幾組，便可以擴張背部的肌肉，腰部肌肉也可以得到壹定的舒展。
4.怎麽貼墻做伸展運動
背部完全靠在墻上，背部和頭部，胳膊都要靠在墻上，堅持五分鐘左右，休息壹段時間，然後再進行這樣的動作，便可以改善背部肌肉的硬度，讓背部的肌肉變的松弛，在壹定程度上還可以防止駝背。
以上的這些動作都可以起到緩解腰背疼痛的問題，但如果患者是突發性的疾病，便不要做這幾種運動，以免加重病情造成不必要的損傷。