“壹日三棗，容顏不老”不騙人， 但紅棗吃多了後果很嚴重
首先要明確的是，食療所提供的效果我們只能作為輔助，即使我們長期堅持食用，不壹定能達到預期的效果，根據每個人體質不同、吸收能力不同、對成分的敏感度不同，食療所帶來的效果也因人而異。所以，天天吃紅棗身體不壹定會發生什麽巨大變化，不過由於紅棗中營養成分豐富，可能對提高體質，氣血有細微的改變。
紅棗的營養成分中60％是碳水，也就是糖。糖吃多了就容易發胖，另外還會引起糖代謝不良，也就是血糖升高。所以紅棗每天3顆（大約30克左右）
紅棗補血都是假的? 營養學家: 靠紅棗補血, 每天要吃壹大筐!說紅棗補氣血那是騙人的。紅棗中鐵含量很低而且還不利於人體吸收。因為紅棗中的鐵屬於“非血紅素鐵”，加上紅棗中膳食纖維抑制鐵的吸收，所以說“吃紅棗補氣血”，那是忽悠人的！紅棗的鐵含量低：鐵元素是組成血液的重要物質，若是缺少就會造成貧血。而紅棗每100克含有的鐵是2.3毫克，遠低於動物內臟多倍，例如豬肝的鐵含量每百克是22毫克，對比之下差了10倍。就連芝麻都是紅棗的4.5倍。
第二點我們要明確的是，紅棗並非是“能補鐵”的食物，紅棗中的鐵元素含量很低，甚至和很多水果比起來都不值得壹提，而且紅棗是植物性食物，其中的鐵元素屬於“非血紅素鐵”，非血紅素鐵的吸收率較低，而且還會受到植物中膳食纖維等成分的影響，紅棗是壹類膳食纖維尤其豐富的食物，這鐵元素的吸收率不值壹提；如果自己明確自己的貧血屬於“缺鐵性貧血”，推薦食用壹些動物性食物會更有效，例如富含“血紅素鐵”的動物肝臟、動物血、禽類紅肉，血紅素鐵吸收率是非血紅素鐵的3~5倍，而且含量豐富，是能快速改善缺鐵性貧血的食物。常規的吃紅棗不能明顯改善貧血的癥狀。
現代有對紅棗的研究，從紅棗中提取的成分通過復雜的機理有助促進紅細胞的合成，因此紅棗的提取成分的確是能補血的，不過這些提取成分需要大量紅棗，比如壹瓶紅棗提取液就需要近10斤紅棗，這和我們平時日常吃的那幾顆紅棗比劑量、效果都是不可能等同的。
也正因如此，每天吃棗或總也不吃紅棗，對 健康 並不會產生必然的影響。紅棗不是藥，對 健康 的意義沒有商家宣傳中那麽大。
若吃多了的話，雖然氣會比較足，但是容易上火，同時消化不良，還可能高血糖。
紅棗從食療方面講，惟壹的功效是補氣，並且效果不錯。氣足，當然是好事，但是“氣有余便為火”，紅棗吃多了，比較容易生胃火。
紅棗的含糖量高，也是人所***知的。每天攝入過多的糖分，很容易發胖，並可能導致高血糖。
鮮棗裏雖含有維生素，但是幹棗幾乎不含什麽水溶性維生素，實際上營養價值是打了折扣的。
紅棗裏的膳食纖維很高，能促進胃腸蠕動。但是，膳食纖維的算法，是把紅棗皮也算進去了的。紅棗皮比較硬，難以消化，它能促進胃腸蠕動不假，但也屬於胃腸的額外負擔。吃太多紅棗，胃腸負擔過重，久之就會造成胃腸蠕動紊亂、消化不良。同時，其棗皮也可能刺激胃腸產生不適。
各類醫書上早就說，紅棗“多食動風，脾反受病”，“多食患脹泄熱渴”，凡有濕痰、積滯、齒病、蟲病、糖尿病、小兒疳病、產後溫熱、暑濕諸病前後、黃疸、腫脹，都不宜吃紅棗。
——過猶不及。紅棗有好處，但不宜多吃。每天都吃紅棗也是有些過分的，但壹定要吃的話，比如和田大棗，最好每天不超過三顆。
不要把紅棗當成藥，並祈望它能帶來什麽意想不到的妙處。紅棗沒那麽大好處，除了需要補中益氣的人以外，對其他人來說，紅棗僅僅是普通得不能再普通的普通食物罷了。
吃紅棗沒有多少用處，為什麽那麽多人吃？1、補中益氣
現代人的 健康 多是壹種亞 健康 的狀態，這跟我們平時不良的生活習慣以及飲食習慣，有著密不可分的聯系，導致身心疲憊。
而紅棗可以幫助我們很好的解決這個問題。據李時珍的《本草綱目》中記載：紅棗味甘、性溫，能夠起到補中益氣、養血生津等作用，在醫學上可以用於“脾虛弱、食少便溏、氣血虧虛”等疾病，是個很好的食療食物呢。
補氣血，那就是將紅棗與“血紅素鐵”壹起烹飪，這樣會增加鐵的補血效果。比如說紅棗與黃芪、黨參壹起煲湯就能好壹些，並且把紅棗也要吃掉。舉例：紅棗燉排骨、紅棗燉鴿、紅棗燉烏雞等。
傳統醫學上紅棗的價值不可忽視，紅棗味甘、性溫，有益於脾和胃，是健胃和脾的良好食材。常吃紅棗可能不能直接對氣血起到明顯的改善效果，不過它有助提高食欲，促進食物運化，對提高體質有幫助，又能補中益氣，總體提高我們的身體 健康 ，運化順暢自然能讓血氣跟著充盈，最終漸漸地幫助我們改善氣色。紅棗中富含糖類，適當食用能更快地補充體力，緩解虛損，對於產後恢復、大病初愈的人群十分有益。
很多朋友愛用紅棗泡水，其實真是浪費了紅棗的有益成分，紅棗中有不少不溶性有益物質，如黃酮、多酚，這些活性物質還有助抵抗自由基，預防心腦血管疾病，總之推薦紅棗直接吃或者可以蒸棗，把棗放進飯裏壹起煮後吃也可行，但不要泡水，泡水後最好也吃掉，不要倒去。推薦每日吃小棗5~7顆，大棗3~4顆為宜；不宜多吃，因為含糖較高。
3、護肝酒是傷肝的飲品，但是生活中有很多人喜歡喝酒，不管是自己喝，還是跟親朋好友喝都能喝好多，但這對肝臟的傷害也很大，久而久之，肝臟承受不住，就容易增加患肝臟疾病的概率。
紅棗雖好，但以下3種人不要多食。1、對紅棗敏感的人群。有的人生吃紅棗，會產生腹瀉的癥狀，或者是壹些紅痘痘。
2、兒童。兒童正是處於生長發育的階段，如果吃多了也會增加腸胃的負擔，出現消化不良的癥狀，另外還會增加齲齒的危險，壹天不要超過5顆左右就可以了。
3、糖尿病人群。紅棗的營養價值高，但其中也含有不少的糖分，吃多了容易升高血糖，嚴重的還會出現頭暈腦脹的情況。
任何食物都壹樣，適量進食，過猶不及。紅棗吃太多了會怎樣？
如果吃了太多的紅棗，就會導致出現消化不良，由於紅棗本來就是屬於不太好消化的食物，吃太多了之後，經常會引起腸胃的不適。有些人就出現過吃太多的紅棗，導致拉肚子的這種現象。另外，特別是象上例中所說到的腎功能不全的人，吃太多的紅棗，會讓這些人出現酸中毒或者是鉀排泄不利的狀況。這些中毒的現象會導致心臟突然停止。
也有某營養學家，2019年11月，因為吃紅棗丟失性命。
紅棗的熱量高，壹顆幹紅棗大約2克，但熱量高達約50千卡。人每天熱量需求大約1800 2000千卡，如果吃40顆幹棗壹天的熱量就夠了，所以紅棗不可貪多，每天三四個足夠。
紅棗是食物，食物只能提供營養和熱量，但是它治不了病。壹天少吃幾顆可以。紅棗吃多了就起反作用沒好處！均衡營養，什麽食物都吃壹點，不貪多，這才是 健康 的吃法。
在我們民間有句俗話：“日食三棗，人不顯老”。可見紅棗歷來在人們心中的位置，但大部分人對紅棗有很深的誤解。
至於說天天吃紅棗，身體會有什麽變化？主要是看怎麽個吃法，每天吃的量是多少？以及每個人的體質有差異，變化是不同的。
在此之前，我先講下人們對紅棗的誤解。
——天天紅棗能補血嗎？
紅棗之所以受歡迎，主要原因是深信吃了能補血。有這想法很正常，“以形補形”的說法流傳已久，早已深入人心。紅棗的色澤是紅的，血液也是紅的，所以認為吃紅的補血，吃黑的烏發，吃核桃補腦……
實際上就是毫無科學的荒謬理論。
1、紅棗的鐵含量低： 鐵元素是組成血液的重要物質，若是缺少就會造成貧血。而紅棗每100克含有的鐵是2.3毫克，遠低於動物內臟多倍，例如豬肝的鐵含量每百克是22毫克，對比之下差了10倍。就連芝麻都是紅棗的4.5倍。
2、不利於吸收： 紅棗含有的鐵是“非血紅素鐵”，簡單的說不利被人體吸收。必須得先轉化為可溶性，那麽期間紅棗為數不多的鐵元素，層層消耗也就所剩無幾了。
當然不是說紅棗毫無用處，只是講依賴紅棗來補血，沒啥作用，不如吃點豬肝來得實際。但紅棗還是有其它值得稱贊的地方。
——吃紅棗的好處
①、維生素含量高： 想必大家都知道橙子的維生素c含量很高，壹直被人津津樂道。然而紅棗比它更高，每百克達到了0.3克左右，比蘋果高幾十倍，所以有著“天然維生素丸”的稱呼。
②、膳食纖維高： 紅棗除了含有維生素高之外，第二個特點是富含膳食纖維，具有解毒、治療便秘、降低血液膽固醇等作用。
——紅棗的吃法
（1）生吃：紅棗含有的維生素在高溫的情況下，很快會消耗殆盡，因此生吃才能最大程度吸收紅棗的營養成分。
（2）煲湯：在廣東這邊，許多滋補湯都有放入紅棗，不僅能增加營養，也能提升口感味道。但有壹定的講究，壹般是最後才放入紅棗，壹是避免營養損耗過多，二是避免煮爛了。
——哪些人不能吃
紅棗含有的糖很高，特別是紅棗幹，由於水分減少，糖濃縮增多，占據了果肉的88.7%。
所以，對於有糖尿病，肥胖者等人群，建議壹天吃七八顆即可，或者是不吃為好。
妳好，三諾講糖很高興為妳解答！
天天吃紅棗有什麽好處？紅棗有著豐富的鐵、維生素、礦物質及壹定量的蛋白質，還含有果糖、果酸，經常吃紅棗的話，有助於補血，能夠寧心安神，還可以治療脾胃虛寒引起的腹瀉。
紅棗還有補血養顏的作用，能夠提高人體的免疫力，預防疾病。紅棗中所含的物質能夠軟化血管，從而降低血壓，對高血壓病有壹定的防治作用。鮮棗中含有的維生素c，具有降低膽固醇的作用。
天天喝紅棗水，可以起到健脾消食、補氣益血，而且對於滋養心腦血管、滋養皮膚，對於女性調理內分泌系統都有很好的幫助和改善，還能夠有效緩解末梢循環功能障礙，或者對冬天手腳寒涼等情況都有明顯的療效和顯著的改善。
紅棗有利於促進體內毒素的排出，增強肝臟排毒功能，達到很好的排毒養肝的作用。
不過需要註意，紅棗雖好，也要註意適量，防止出現胃粘膜刺激出現腹痛、腹瀉。
這幾類人群不適宜天天吃紅棗
1、急於減肥的人群，天天喝紅棗水時就會出現攝入的熱量較多而出現肥胖。
2、在胃腸道有既往疾病的患者中，如出現胃黏膜潰瘍或者十二指腸潰瘍時，天天喝紅棗水還會造成壹定的胃酸反流。
3、壹些蛀牙患者或者痰濕體質的人盡量少吃紅棗。
4、紅棗的補血效果並不大，如果貧血特別嚴重的話，可以適當的配合壹些補氣血的藥物，如復方阿膠口服液，益氣養血口服液。
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天天吃紅棗身體會發生什麽變化？
天天吃紅棗真能補氣血，我有親身體驗。我愛人她是壹位人民教師，因為她年輕的時候教學時，班容量太大，經常累得她上氣不接下氣。
時間長了她逐漸的變成了壹位未老先衰的老女人，年紀輕輕的人們看上去就像50歲的大媽，臉色如常是臘黃。
為此我到處尋醫問藥，最後碰到壹位老中醫，給她捉了捉脈，便告訴我們不用再到處看病了，回家每天吃四個大棗補壹補氣血就會好起來。
按照老中醫所講，我長年不讓她斷棗吃，每天吃四至六個大棗。堅持長年必有好處，她吃棗時間兩年後就大見成效。她上班時就不怎麽喘氣了，五年後她滿面紅光、聲音如鐘、走路帶風，再也沒有出現過那少氣無力的現象，好像又換了壹個人似的。
紅棗所含營養成分確實比較豐富，尤其是礦物質元素，不僅種類較多，其含量也是不少，比如鈣、鉀、磷、鎂、鋅、鐵、硒等，經常食用的話，可以為機體解決壹部分的營養需求，不過，這些成分其實也都是些“大路貨色”，壹般的蔬菜水果中也是常見，並沒有絲毫特殊性，換句話說，在營養供給方面，紅棗和其它食品並沒有什麽區別；
所以，對於 健康 人而言，紅棗更適合作為壹種零食，壹種可以為機體提供豐富營養和能量的零食，除了能夠為機體補充日常活動的消耗，也就沒什麽特殊作用了，更不會給您帶來某種出乎意料的改變（紅棗其實也算是壹種高熱量食品了，其碳水化合物的含量超過了60%，吃多了真的會發胖）。
不過，對於部分人群而言，尤其是那些身體虛弱、神經衰弱、消化不好、勞傷咳嗽、貧血消瘦的人，紅棗就不僅僅是壹種單純的食品了，而是壹種“藥食同源”的特殊存在，換句話說，對於有著病情需要的人而言，紅棗就是壹味中藥，其藥用價值便會在這些人身上得到充分的體現；
中醫中藥理論認為，紅棗味甘性溫，具有補中益氣、養血壯神的功效，久食可以悅顏色、健脾胃、生津液、潤心肺，所以，紅棗的食用確實能給上述人群帶來壹定的獲益，不過，我們得明白，對於不同的病癥而言，紅棗藥用價值的體現還可能需要其它中草藥的配合，也就是所謂的“中藥方劑”，壹種由數味或十數味中藥組合而成的處方，以此治療上述病癥可能會更有效，患者也會因此而變得更加 健康 。
人體需要的東西很多，再好的東西吃的太多了也不壹定好。紅棗吃的太多了也不壹定好。所以，我認為不論主食副食都要多吃花樣。
紅棗在我國食用 歷史 悠久，範圍也比較廣。俗話說“壹日三顆棗，青春不顯老。”紅棗在老百姓的心目中還是占有很重要的地位，那麽天天吃紅棗會給身體帶來哪些變化呢？
新鮮的紅棗是壹種水果，最突出的特點是維生素C的含量很高，幾乎是常見的水果中最高的。每天吃100克的鮮棗大約就能滿足成人77%的維生素C需要量。不過鮮棗的供應季節比較短暫，大部分的紅棗都會被制成幹棗，這樣儲存的時間能更長久。
鮮棗被制成幹棗，絕大部分的維生素C會損失，不過鈣、鉀、鎂、鐵、硒等礦物質和膳食纖維等不會丟失，紅棗中的大部分營養成分也會隨著水分的蒸發而得到濃縮。幹棗中的碳水化合物會占到70%-80%，和主食的含量差不多。
天天吃紅棗的話，如果不註意控制好量，很可能會造成能量超標，增加肥胖的可能性。如果吃紅棗多了，就要相應地減少主食的量。幹制的紅棗屬於壹種水果幹，營養價值還是很高的，而且甜度高，沒有酸味，味道甜美，受到很多人的歡迎，也是不錯的零食。如果是糖尿病人在發生低血糖時，可以吃點紅棗類的水果幹來代替糖果、餅幹等零食，吸收的營養成分會更多。
很多人也喜歡吃紅棗來“補血”，紅棗中的鐵含量為2-3mg/100g，在植物性食物中也不算低，但和動物性食物比起來還是相差甚遠，而且吸收利用率也不如動物性食物高，所以，如果想通過食補來補血，首先紅肉、動物肝臟、動物血等食物，紅棗只能是最為壹個額外補充，不能作為解決貧血問題的主要方法。
紅棗的營養價值還可以，但能量也不低，如果天天吃的話，要把握好量，每天兩三顆就可以了，否則其他的變化可能看不大出來，長胖倒是有可能的。
我天天吃紅棗五年了，嘴唇變紅，氣色變好，從小到大的老貧血痊愈。
我是2016年確診哮喘的，之前壹直咳嗽，但是因為從來不喘，所以很難確診。確診以後，醫生關照多吃豆漿多吃百合蓮子銀耳，說都是潤肺的，然後天天吃豆漿，裏面加上所有能想到的食材，別的可以變換，只有紅棗成了不可變的，因為它甜，沒有紅棗的豆漿沒有辦法下咽，所以幾乎天天紅棗。
我想治好哮喘的，但是卻治好了貧血，我的貧血非常嚴重，是小時候營養不良得的，從小到大的貧血，數值不是很低，糟糕在時間太長，而且人生最重要的關頭也沒有得到修復，只有更加損傷，譬如坐月子，不但沒養起來，身體還更差了。
所以，我特別感謝那個醫生告訴我，讓我天天喝豆漿，吃紅棗，才有今天快五十歲還生龍活虎的我。
紅棗要三蒸三曬才能更好的吸收營養成分。我已經堅持吃了壹年了，每天早上吃3-5顆，感覺身體特別的舒服，渾身輕快。紅棗是個好東西，這個毋庸置疑的。但是怎麽吃、每天吃幾個、什麽時候吃都是有講究的。
生完孩子之後，我身體特別差。老話說生壹個娃三桶血，從懷孕到娃斷奶的幾年內，媽媽壹直都是缺血狀態。我也查了許多資料補氣血的東西很多，什麽紅豆紅棗阿膠當歸豬血之類的。好的阿膠太貴；補藥之類的不能天天吃，會傷胃；動物血液不敢吃。紅棗，甜甜的又不貴。食補不傷身，多好。紅棗的好處：養血、安神、補脾。女人的滋補佳品！
天天吃紅棗的話要控制3-5顆，吃多了會引起便秘，腹脹。由於糖分高，高血糖要註意少吃。我會每次蒸壹個星期的量，大概40顆左右，每次煮飯的時候放電飯煲裏壹起蒸，大概蒸3次。然後把它放到保鮮袋裏，每天早上吃早飯的時候吃幾顆。蒸過的紅棗顏色由暗紅色滿滿變成黑色，吃的時候皮不要吃，就吃裏面的果肉。非常的軟糯香甜。如果天天吃覺得膩，可以用來做紅棗餡，把蒸熟的紅棗去皮搓成圓，放到山藥餅裏，也很好吃。或者放小米粥壹起煮粥，或者泡茶也行。但是記得要天天吃，這樣補氣血的效果才好。
堅持半年，我就發現我的臉色越來越紅潤有光澤了，嘴唇也不白了，還有壹個肉眼看得到的就是我的指甲蓋上長出了月牙，這讓我很欣喜。以前看中醫，說我氣血不足，開的中藥裏有紅棗，當歸，黃芪之類的藥。吃藥的時候好壹陣，不吃藥就打回原型。後來就自己慢慢研究調理身體，我天天吃紅棗，蒸山藥，自己磨的芝麻黑豆黑米粉，還有自己磨的紅豆薏米蓮子芡實茶，戒掉生冷辛辣的食物，不熬夜，保持適量的運動，慢慢的身體越來越好。
我的心得就是紅棗之類的食補咱們要天天堅持吃，特別是早上吃身體吸收更好。但是我們壹定食補同時保持 健康 的生活習慣，不熬夜、戒掉生冷辛辣油炸刺激的食物，這樣身體就越來越好了。
紅棗枸杞被公認為滋補佳品，女生經期總是愛吃紅棗喝紅糖水，那麽它對於人體真的有很大的作用嗎？壹天吃幾顆紅棗最合適，壹起來看壹下吧！
關於紅棗最出名的是新疆大紅棗，紅棗分為新鮮紅棗和幹紅棗，我們通常愛吃的是幹紅棗，壹年四季都能吃到，壹般用包裝袋封緊。紅棗被人們認為有很大的功效，有的朋友每天都堅持吃幾顆紅棗，那樣天天吃下去身體有什麽變化呢？
壹：美容養顏我覺得這個是很多女生認可的，但是到底有沒有這個功效，我覺得值得懷疑。如果真有這個作用，那很多化妝品都沒有什麽用處了，比較紅棗可比化妝品便宜了很多。因為紅棗中含有豐富的維生素，所以人們認為有這種作用，其實很多水果也有這個作用。
二：氣色變好為什麽很多女生來月經喜歡吃紅棗，因為紅棗中含有豐富的糖分，所以有人認為多吃些可以補血，跟喝紅糖水是壹樣的道理。
其實，不知道朋友們有沒有這個感受，紅棗吃多了肚子會漲容易腹瀉，所以我們壹天不要吃太多紅棗，最多不要超過8顆。而且，不要直接吃，可以拿來泡水或者入菜，能吸收的更好。通常燉湯的時候，加幾顆裏面，可以讓湯的味道變得更加豐富。
結語紅棗甜甜的，所以人們不要過分誇大它的作用，平時拿來當做小零食也是不錯的。有壹個紅棗夾核桃，我特別喜歡吃，二者結合，真的是讓人停不下來。
我是木木，妳覺得紅棗有什麽作用呢？壹起分享壹下吧！