合理的長高，盡量保證自己盡量11點左右睡覺吧，我反正在家是基本感覺天天在睡覺，我睡飽了。並且充足的內部長高條件我們長高離不開生長激素，所有我們要補充賴氨分泌生長激素;還有我之前已經停止生長好幾年了，所有我得刺激我長高的點活過來，繼續長高。反正就離不開這幾個點，我就通過補綜合的鈣，什麽長高刺激因子賴氨酸都闊蓋在裏面。
合理的長高，需要多拉伸拉伸運動。有以下幾點
第壹、下犬式。效果很好的拉伸動作 可以拉伸整個腿部線條，促進腿部生長，拉伸腿部肌肉。要點是雙腳要落地，不要弓背，上身往腿的方向靠。方法：每天十組每組30秒。
第二、大腿前側的拉伸 如果有跑步或者遊泳跳繩等運動的配合，進行大腿前部的拉伸，是比較有助於長高的，大腿前側肌肉過於緊繃，會顯得腿很粗壯，這兩個動作可以有效緩解。要點：大腿小腿盡量靠攏，感受拉伸感。方法：左右交替每天各五組每組30秒。
第三、.肩部拉伸對於學生黨來說，長期低頭學習，眼部頸部壓力大，導致圓肩駝背，視覺上會顯得人比較矮。這個動作可以舒緩肩頸壓力，改善圓肩駝背，顯得人很挺拔，視覺上長高。要點：肩部下沈，盡量靠近墻，保持收腹。做法：每天五組每組壹分鐘。
第四、拉伸大腿內側 學生黨久坐之後很容易在大腿內側堆積脂肪，在長高的同時，為了保證腿部線條的流暢，要註重大腿內側的拉伸。要點：要鉤腳背，雙手抓住腳心，上身靠近腿部方法：左右交替每天各五組每組壹分鐘。