1、女人到中年發胖的原因
1、激素的改變
女性到中年以後，由於激素水平的下降，加上身體內的各個器官機能就開始走下坡路，比如呼吸系統、心臟機能等都會走下坡路，相應的代謝也會受到影響，身體熱量的消耗會減少，從而有壹大堆脂肪積攢下來無法消耗，並主要會積攢在腹部、臀部及大部。
2、身體的改變
人體能量消耗的壹半以上來自自身的基礎代謝，在我們25歲後身體的基礎代謝率就會慢慢降低，能量的消耗則逐漸減少，如果飲食習慣沒變，攝入的能量卻和從前壹樣，自然會有發胖的趨勢。
3、運動量減少
隨著年齡的增長，中老年人的活動量、運動量多有不同程度的減少，如工作性質有了變換，且多數人改變為比較輕松的工作或者退居二線等，生活上也逐漸趨向穩定，精神緊張程度也放松下來，因而飯吃得香、吃得多，無形之中攝入量超出需要量，時間長了就會造成肥胖。
4、心態的改變
中年人壹般是家庭中的流砥柱，工作上應酬多，壓力大，家庭中的瑣事也是不斷，睡眠質量得不到保證，心裏的壓力得不放釋放，壹定程度上也會助長發胖的趨勢。
當然還有壹種是安逸生活的心情。女人生完小孩或者結婚後，生活環境改變了，心情也隨之改變了。她們多數生活幸福，心情放松，心態安逸，久而久之容易精神懈怠，放松婚前對身材的嚴苛要求，這是肥胖的重要因素之壹。
5、飲食因素
大多數主婦媽媽都有壹個***同煩惱的問題，帶完小孩才有時間吃東西，此刻時間已晚體內消耗又低，無疑對減肥是巨大的難題。其次，多數勤儉的中年婦女習慣把孩子沒吃完的東西吃掉，無意中便吃多了。再者，有些人飽腹感很差，總是覺得自身吃的欲望沒有得到滿足。而國際研究證明，不飽會促使大腦指揮我們的行為，繼續吃東西。
2、中年女人減肥的方法
1、飲食規律
嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵！這裏有三點必須註意：壹是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。
2、堅持晚飯後快步走半個小時以上
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有壹個***同的特點，要麽長期從事案牘工作，要麽不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沈積在腹部和臀部了。
3、每周做兩次力量訓練
每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路裏是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使妳的代謝率從6.8%增長到7.8%。這意味著，如果妳做了力量訓練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什麽也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路裏熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始！
4、修正仰臥起坐
和以往仰臥起坐不同的是：腳要擡高，高於身體水平；雙手放在身前；每次身體放松恢復平躺時，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認收縮時吐氣，放松時吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助妳別離腹部肥胖的要訣。
3、中年女人發胖的預防
1、遠離變胖的源頭
中年女性身體的基礎代謝率變慢，防止發胖飲食上壹定要做調整，其他的營養需要保證，同時要遠離變胖的源頭。比如甜點，飲料，肥肉等這些容易讓妳發胖的食物最好少吃，可以偶爾食用解饞，但不能常成日常飲食。
2、需要控制飯量
中年女性可比不上小年輕，不要因為這是自己愛吃的食用就無節制的吃，更不要為了不浪費而將剩菜剩飯全部吃完，這樣只會讓自己攝入過多的熱量。但到也不必刻意節食，保證每天需要的營養，可以壹天多餐，將三餐的量分多次食用，這樣既滿足需求，又有利於減肥。
3、記得要多喝水
每天喝足量的清水可以有效保證基礎代謝，促進體內各種廢物，毒素等壹些導致身體變胖物質的排出，在繁忙的工作上壹定不要忘記要多喝水，且最好喝溫水，太熱太冷對傷胃都沒什麽好處。
4、提醒自己多嚼嚼
不管吃什麽，將食物放到嘴巴裏後，壹定要多咀嚼幾次，至少吃壹口，要咀嚼十次，時刻的提醒自己，多嚼嚼有利於促進消化和吸收，且能防止吃過多的食物，有效避免吃撐。
5、讓自己愛上運動
保持體重在合理的範圍內，飲食與運動兩者缺壹不可，越懶越要動，通過肢體活動來加快血液的循環，增強代謝能力，鍛煉並不需要多復雜，做壹些自己喜歡的簡單運動就可以，像是慢跑，散步，健身操，瑜伽，廣場舞等等都非常不錯。
4、肥胖的危害有哪些
1、“三高”癥：腰圍越大，患高血壓的危險性也就越大。20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。並且常常出現“該高的不高，該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。
2、大腦動脈粥樣硬化：肥胖男人的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。與腰圍正常者相比，腰粗者中風後的機體恢復能力明顯降低。
3、冠心病：心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍。有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。
4、糖尿病：腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另壹方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。