1、早餐包子、饅頭、豆漿、咖啡等
早餐要吃好，如果要增肥的，可以從早餐下手。如果以前早餐只吃2個包子的。現在可以適當增量。比如額外再添壹些豆漿、饅頭、雞蛋等，剛開始有點吃不下，但慢慢的就習慣了。
2、下午茶蛋糕、漢堡包、奶茶
在保證每天中午的正餐後，可以適當在下午2點左右吃個下午茶，比較餅幹、奶茶、面包、蛋糕、漢堡包等，補充壹定的熱量，又能達到增重的目的。晚餐在不影響睡眠質量的前提下，也可以增量。
3、可樂
據說可樂的糖分非常高，如果願意嘗試高熱量的飲料，可以喝可樂。