相信很多人都曾經有過便秘的經歷吧。如果經常性的便秘的話，不僅會導致毒素在身體內堆積無法及時的排出去，而且會影響食欲。現在人們總是喜歡坐著而不多加以運動，所以患有便秘的人群很多。想要緩解便秘的方法之壹就是潤腸，這樣才能夠達到通便的效果。那麽，我們應該如何潤腸通便呢?
潤腸通便吃什麽好1、白蘿蔔蜂蜜汁
做法：將白蘿蔔洗凈後，放入碗中搗碎，用紗布過濾出蘿蔔汁。蘿蔔汁裏加入熱水、蜂蜜後飲用。
功效：這款白蘿蔔蜂蜜汁具有清熱通便的作用，尤其適合習慣性便秘的人群飲用。
2、核桃芝麻糊
做法：取4-5顆核桃仁、少量熟芝麻，放入碗中搗碎成粉末，用熱開水沖調，加入蜜糖調味之後即可食用。
功效：核桃、黑芝麻中含有豐富的飽和脂肪酸，可以起到很好的潤腸通便的作用。適合臨時慢性便秘的老年人服用。
3、土豆蜜汁
做法：取壹個土豆，洗凈不去皮，用開水燙幾分鐘後放在碗裏搗碎，再用紗布過濾出土豆汁，取土豆汁再加適量蜂蜜，少量開水沖飲。
功效：具有補氣血的作用，適合氣血兩虛所引起的便秘。
潤腸通便的食物1、菠菜。菠菜被稱為腸胃熱毒的“清理工”，能夠清除人體腸胃中的熱毒，有防治便秘之作用。
2、木耳。黑木耳有“素中之葷”之稱，在世界上被稱為“中餐中的黑色瑰寶”。黑木耳所含的豐富植物膠質，能在短時間內吸附殘留在腸道中各種有毒物質，並將其排出體外，從而起到清理腸道的作用。
3、花生。花生的營養價值比糧食更高，可與雞蛋、牛奶等食物媲美。花生含有豐富的蛋白質以及脂肪，尤其是不飽和脂肪酸的含量非常高。花生有強健腸道的功能，含有特殊的植酸、植物固醇等特殊成分，能夠增加腸道的韌性，起到養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。
4、芹菜。芹菜含有大量植物纖維，經腸內消化後會產生木質素或腸內脂物質，可抑制腸道細菌產生的致癌物質，還可加快糞便在腸道內的運轉時間，起到潤腸通便之作用。
5、酸奶。酸奶含有的乳酸成分帶有柔和的酸味，不僅能夠幫助人體更好地消化和吸收其營養成分。此外，酸奶還含有豐富的乳酸菌，能夠調整人體腸道中的菌群，使腸道恢復正常的功能。
潤腸通便的水果1、蘋果
蘋果含有豐富的膳食纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。蘋果在通便問題上能起到雙向調節作用。當大便秘結時，多吃蘋果可以起到潤腸通便的作用。蘋果中的果膠可以吸收與自己本身容積2.5倍的水分，使糞便變軟易於排出，可以解除便秘之憂。當大便腹瀉時，果膠又能夠吸收糞便中的水分，使稀便變稠，從而起到止瀉的作用。
2、獼猴桃
獼猴桃含有較多的膳食纖維和寡糖、蛋白質分解酵素，除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防便秘外，還可以預防結腸癌。
3、柑橘
柑橘含有豐富的膳食纖維，促進胃腸蠕動和消化。每天吃2-3個就可以了，如果吃多了就容易上火。
4、梨
梨含有水分很多，潤腸通便，利尿降壓，每天吃1-2個。
5、柚子
柚子能潤腸通便，每天飯後吃半個柚子。
潤腸通便的中藥1、大黃：清熱解毒，瀉熱通便。
2、番瀉葉：清熱，通便，泄下。
3、杏仁：潤肺化痰，宣肺理氣，潤腸通便。
4、肉蓯蓉：補腎益精，潤腸通便，緩下。
5、何首烏：補腎生血，潤腸通便。
6、黑芝麻：補腎填精，潤腸通便。
7、當歸：活血補血，潤腸通便。
8、蓖麻：滑腸通便。
潤腸通便茶1、何首烏茶。何首烏渾身都是寶，除了具有我們熟知的烏發作用外，還具有解毒、消癰、潤腸通便、補肝腎、益精血、強筋骨等作用。那些因血虛腸燥的女性建議多喝何首烏茶。可將何首烏切片加水煎服或切片炒幹，平日用來泡茶喝，最好早晚服用壹次，以達到通便的效果。
2、普洱茶。普洱茶性溫和、暖胃而不傷胃。可以分解停留在腸道的脂肪物質，潤滑腸道，改善腸道環境，有助於治療便秘。
3、決明子茶。決明子又名草決明，壹般以治目疾、頭痛、眩暈為主，並有通便作用。據現代藥理研究，決明子含大黃酸、大黃素、大黃酚等成分，有降壓、抗菌、通便和降低膽固醇等作用。微炒後的決明子浸泡代茶飲，色黃清香，味道甘苦，別有風味。患習慣性便秘的人不妨壹試。
4、檸檬茶。檸檬中含有較多的檸檬酸。這種酸不僅能促進胃液分泌，幫助消化，而且能中和堿性，可防止色素沈著，對皮膚具有漂白作用。檸檬皮中含有膠質成分，將檸檬連皮切開後泡在水中，可以促進腸道的消化吸收，除菌排毒，幫助排泄。