身體在進行運動時，首先會適當的練習肌肉，通過收縮放松，使得肌肉與骨骼可以適當的進行配合，身體慢慢蘇醒，為以後高強度的訓練打下基礎，更完美的完成訓練。
練了這麽長時間，大家肯定很納悶，占身體體重1/3-1/2的肌肉是如何形成的？我們了解肌肉和骨骼以及結締組織相互聯系，輔助我們完成壹系列動作，在運動時，大腦釋放運動神經元，刺激肌肉做出收縮和舒展的動作，帶動骨骼做出相互協調的動作。
在訓練過程中，為了促進肌肉的成長，需要做超負荷的拉伸運動，這些動作可能會使肌肉產生輕微的損傷，不必慌張，這僅僅是肌肉成長的源頭，這些損傷不但不會對身體造成傷害，還會使受傷肌肉不斷自我修復，使得肌肉不斷進化。
肌肉要想成長就是在受傷，恢復，進化這個過程中不斷循環往復，使得肌肉越來越強壯，慢慢肌肉逐漸適應妳的運動強度，它對自己的能力有了記憶功能。之後如果繼續按照之前的強度訓練，已經對肌肉不會再產生破壞力，肌肉便不會有新的刺激與新的成長。所以我們需要增加強度，承受更高負荷來損傷肌肉組織，科學上講這個過程是肥厚增生，也就是大家所說的增肌。
如果不連續給予肌肉刺激，肌肉拉伸，肌肉就會萎縮，學名叫離心收縮，有效的防止肌肉萎縮。肌肉除了不斷的刺激，加強鍛煉還要給予壹定的營養，因為肌肉的生長跟年紀，營養，身體素質等多個因素有關。有關科學報道為了維持肌肉的質量，需要在飲食中攝入足夠的蛋白質，這樣可以生成氨基酸，為新生的肌肉組織提供組成單元，協助肌肉進去恢復和進化的狀態。
當然必不可少的是睡眠質量，按時休息，不要熬夜，有助於肌肉恢復與生長，千萬不要忽略睡眠的重要性。肌肉生長是在綜合因素下逐漸生長，撕裂肌肉，加強營養，註意休息加上持之以恒的毅力，為肌肉的生長創造良好的條件。
來壹場肌肉的較量吧！
動作壹：俯臥撐
要點：動作過程中，雙腿並攏，雙手支撐，確保肩膀，背部，腳部保持同壹條直線，雙腳並攏，腿部伸直，手臂彎曲，與地面保持垂直，頭部自然水平。壹組做30個，保持每天3-4組，可以鍛煉臂力肌肉的鍛煉。
動作二：徒手深蹲
要點：雙腳分開距離與肩同寬，腳趾向外展開
腹部收緊，臀部蹲坐，好像坐在壹個空的椅子上，膝蓋和腳尖保持壹條直線，重心放在兩腳中心，慢慢蹲下，略低於膝蓋，蹲下和上升的過程保持壹致，下蹲手臂向上擡起，保持身體平直。有利於腿部力量的鍛煉。
動作三：杠鈴箭步蹲
要點：向前邁壹步，大腿與小腿保持垂直，雙手握住啞鈴，慢慢下蹲，身體保持垂直。
動作四：坐姿擡腿
要點：坐在凳子上，腿向前伸，身體慢慢向後傾，膝蓋不要彎曲，向上舉腿，腳尖保持水平。有利於腹肌和背部肌肉的鍛煉。
小夥伴，今天在健身房擼鐵了嗎？