針對大部分熱愛健身的小夥伴來說，除了每天適當的進行運動以外，為了促進肌肉的增長，也可以在飲食之外服用壹些補劑。這些補劑可以對咱們的健身效果起到壹定的幫助作用，那麽增肌期間吃什麽補劑效果好又便宜呢？
壹.乳清蛋白粉（某寶2千克200元左右）
乳清蛋白粉是從牛奶分離提取出來的，蛋白粉中的最基礎款，也是適用人群裏面最高的壹款，壹般蛋白質含量在百分之七十到八十左右。
在健身鍛煉的過程中我們難免會出現肌肉損傷，導致肌肉蛋白的分解。而乳清蛋白粉則可以幫助我們去修復因為高強度運動鍛煉造成不同程度的肌肉損傷，甚至可以幫助我們超量的恢復提高肌肉的增長效率。
食用方法：訓練後30分鐘內，早餐或加餐中補充，壹次壹勺，大約30g左右，用30度壹下的水或者牛奶沖服
二.丙氨酸（某寶100克17元左右）
丙氨酸也叫做氨基丙酸，不僅是構成蛋白質的基本單位，也是形成肌肽的壹類重要胺基酸。
而肌肽可以提升我們的力量感，同時也可以使咱們身體的耐力和復原力有壹定的提高，還可以促進脂肪的快速燃燒跟肌肉的增長，因此適當的補充丙氨酸可以提高我們的運動效率，且肌肉產生疲勞感的時間也會拉長，對於增肌非常有幫助。
食用方法：訓練後30分鐘內，壹次壹勺，壹勺8g，用溫水或者是牛奶沖泡即可。
三.肌酸（某寶100克70元左右）
肌酸的主要成分就是水肌酸，可以幫助我們的肌肉產生更多的能量，減少酸痛感。提升運動的整體表現，增加肌肉中水分的含量，促進肌肉的合成。
此外肌酸跟丙氨酸壹樣，可以提升肌肉的耐力。而其最大的優點就是在於可以提升蛋白質的合成效率，能夠推進運動之後身體的快速恢復且增強肌肉磷酸鹽的系統，提高我們運動的爆發力。
食用方法：訓練前30分鐘或者訓練後30分鐘，壹次壹勺，大概5g左右，用低溫水或者涼水沖泡。
四.支鏈氨基酸（某寶100克30元左右）
支鏈氨基酸主要由蛋白質中三種常見氨基組成的，分別是亮氨酸，纈氨酸以及異亮氨酸。這類復合氨基酸可以在壹定程度上促進我們身體的代謝合成。
我們知道在高強度的運動之後，咱們體內的蛋白質合成速度會大大的下降，這就會導致蛋白加速分解。而支鏈氨基酸可以避免肌蛋白被分解，且三分之壹的肌肉蛋白都是由支鏈氨基酸組成的，因此健身期間服用支鏈氨基酸可以預防蛋白分解和肌肉丟失。
食用方法：主要是在高強度訓練前吃，訓練後可以不吃，壹次壹勺，大概8g左右，用低溫水或者涼水沖泡。