缺鈣建議補：
1、首先，喝牛奶是可以起到補鈣作用的。牛奶中鈣質的含量較高，我們可以從壹袋250克的牛奶中，獲得大約275毫克的鈣；
2、避免攝入過多肉類，因為過量攝入肉類會加速人體鈣的流失；
3、可適當多吃些粗糧、薯類和豆類，用它們替代壹部分精白米飯和精白面制品，可以加強人體對鈣質的吸收；
4、多吃果蔬食品，尤其是綠葉蔬菜，其中富含鉀、鎂、鈣等元素，能為人體提供鈣質和維生素K，具有很好的健骨作用。
補鈣建議吃：
1、魚類：魚肉中含有豐富的氨基酸，可促進人體蛋白質、酶、激素的合成，構成機體活動和調節的物質基礎;魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可延緩衰老，防止骨質疏松癥發生。因此中年期要註意多吃魚，每周至少要有2-3餐魚類及其它水產品(如蝦、蟹)飲食為好。
2、堅果：堅果中的果實，如核桃仁、松子仁含有豐富蛋白質及不飽和脂肪酸等，有益於增強體質及預防動脈粥樣硬化，長期服食可延年益壽，中年人可將這些食品做為飯後茶點來吃.
3、豆類：大豆含優質蛋白這40%以上，並且有多種人體必需的氨基酸，以精氨酸及賴氨酸為多，是人體合成蛋白質的重要原料，大豆含有豐富的維生素E和大豆角甙，可防止氧化脂質生成，延緩衰老並降低血清膽固醇，防止動脈粥樣硬化;大豆中的磷可補充腦的需要，鐵、鈣含是豐富，可防止貧血和骨質蔬松。
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